Proteina dietë

2 Qershor 2020

Nuk mund të imagjinoj veten pa mish, por ju do të duhet të heqë disa paund padëshiruar? Proteina dietë është pikërisht ajo që ju duhet. Kjo është optimal të sistemit për ata që nuk duan të mohojnë vetes kënaqësinë e vazhdimisht ngrënia e produkteve të mishit, por është e gatshme të heqë dorë keqe ëmbëlsirat, miell, kripë, duhan dhe turshi.

Dhe atëherë lind pyetja: "Por mund që ju me të vërtetë të humbur peshë duke ngrënë kryesisht ushqime me proteina të lartë përmbajtje?" Po, dhe ne me kënaqësi do të provojë atë për ju.

Thelbin e proteinave në dietë për humbje peshe

Çfarë është kjo humbje peshe programit, është e qartë tashmë që nga titulli. Burimi kryesor i energjisë dhe "forcë lëvizëse" në humbje peshe është e proteinave. Sot ajo është më e butë dhe sistemi efektiv që ju lejon për të humbur peshë duke ngrënë një shumëllojshmëri të proteinave produktet dhe nuk i përjetojnë ndjenjat e urisë dhe stresi. Thelbi i metodës qëndron në këto pika:

Përdorni vetëm produktet me të lartë proteinash.
Një refuzim të plotë të mushkërive karbohidrate artikuj ushqimore përmbajnë sheqer.
Refuzimi i ushqimeve me të dëmshme të yndyrave.
Të ngrënit sasi të pakufizuar të perimeve dhe frutave, peshk, vezë, vaj vegjetal, produktet e qumështit me minimale përmbajtje yndyrë.

Për të kuptuar thelbin e këtë dietë, ju gjithmonë do të ndjehen si një i gëzuar, mirë-ushqyer, ndërsa në të njëjtën kohë për të humbur paund shtesë.

Dietë rregullat për proteina

Proteina është një bazë materiale ndërtimore, komponentë, që marrin pjesë në të gjitha proceset e mëdha në trup. Nëse pamjaftueshme futje e substancës personi fillon të përjetojë siklet – kjo dobëson sistemin imunitar, funksionimin e reduktuar, e përkeqësuar kujtesa, disa agjenci kanë filluar të punojnë me shkelje.

Kur të ndjekur këtë dietë sistemit proteina komponentë që vjen pothuajse në të tepërta. Për të përfituar nga kjo metodë të humbjes së peshës, nuk i "vë" në trupin tuaj, e në shkelje të metabolizmit, është e rëndësishme që të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Çdo vakt duhet të përbëhet nga proteina të kombinohet me ushqime të tjera, të tilla si perime, kos, fruta, etj.
Futje e përditshme e shëndoshë për 30 gram, me një mesatare prej 1-2 lugë vaj perimesh. Duhet të jetë për të minimizuar përdorimin e "yndyrore" të ushqimit. Mirë të të gjitha, në qoftë se ajo është e vajit të ullirit për sallatë. Mayonnaise është shmangur krejtësisht.
Karbohidratet komplekse në formën e drithërave mund të konsumohet në mëngjes. Të lejuara për të ngrënë deri në gjashtë lugë. Preferojnë oriz, hikërror dhe bollgur.
Kur gatim ne përdorni perimet me një sasi të vogël niseshte – kastravecë, kungull i njomë, marule, lakër, domate, etj.
Zgjedhja e pemëve për menu tuaj, më i ëmbël dhe i lagësht mollë, frutave agrume të tilla si portokall, grejpfrut. Për të ngrënë në një ditë për të dy fruta.
Në mënyrë të qartë të vëzhguar pirja e regjimit. 1 deri 2 litra lëng duhet të jetë i sigurt për të pirë gjatë gjithë ditës.
Kryesore sasinë e ushqimit të grimcuar 5-6. Është koha e fundit që ne të hani disa orë para gjumit.
Gjatë dietë është rreptësisht e ndaluar të pinë alkool, të hash ëmbëlsira dhe pasta.
Duke eksperimentuar me kohën e dietës. Kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë dy javë, përndryshe ju mund seriozisht të dëmtojë trupin tuaj.

Avantazhet

Për të ndjekur rregullat e proteinave në dietë nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Kjo metodë e humbje peshe ka përparësi të shumta, më të rëndësishme të cilat janë:

Nuk ka uri stresi dhe dëshira e vazhdueshme për të ngrënë. Proteina ushqimi është përpunuar nga organi shumë të gjatë. Në kombinim me mjaft i madh vargjesh ajo ofron një përhershëm, ndjenjë të plotësi.
Një shpejtë humbje peshe. Vetëm disa ditë, ju mund të lehtë të hedhin deri në tre kilogram nga pesha e tepërt. Nëse ju keni mjaft të vullnetit të vet dhe të rreptë qëndrim, rezultatet mund të përmirësohet për dy herë. Nëse ju doni të dukshëm të humbasin peshë, të zgjedhë për një dietë të dizajnuara për dy javë.
Afatgjatë rezultatet. Në kontrast me këtë, të njëjtën ditë agjërimi në shalqi, proteinave në dietë jep rezultate të qëndrueshme. Me të drejtën e prodhimit, ju mund të, të paktën për disa vite, të harrojmë për duke rënë paund. Pesha do të mbahen në lartësinë e duhur.

Disavantazhet

Por mos harroni në lidhje me disa mangësi programe humbje peshe:

Mungesa e glukozës. Të pakta përmbajtjen e këtij komponenti të çon në dobësimin e të tilla të rëndësishme substancave si glycogen, e cila fokusohet drejtpërdrejtë në masë të muskujve. Si rezultat i këtij deficiti gradualisht dehidratim, humbjen e peshës fillon të ndjeni dobësi dhe dhimbje në të gjithë trupin.
Fryma e keqe. E tepërt e konsumit të proteinave ushqime të çon në erë e keqe.
Perkeqesimi i sistemit nervor. Nëse një person fillimisht është sfondi i këtyre sëmundjeve, pastaj me kalimin e kohës ju mund të përjetojnë depresion.
Mungesa e lëndëve ushqyese dhe minerale. Të hahet ushqimi i cili përmban më shumë proteina, gradualisht çon në faktin se trupi fillon të ndjehen mangësi të pasura me vitamina, minerale, makro - dhe micronutrients. Si rezultat i përkeqësimit të gjendjes së flokëve, lëkurën, thonjtë.

Kunderindikacionet

Megjithë thjeshtësinë e mbajtjes dhe rezultate të shkëlqyera, kujdes duhet të proteinave në dietë. Nuk është një e tërë lista e kontradiksionet, prania e të cilave duhet të zgjedhin një alternativë tjetër:

Anemia.
Patologji të mëlçisë.
Sëmundjet e zemrës, në fazë kronike.
Diabeti.
Përdhes.
Sëmundjet e traktit gastrointestinal.

Për të unsubscribe nga kjo teknikë keni nevojë për njerëz të cilët janë të shqetësuar me serioze fizike të ushtruar.

Llojet e proteinave dieta për një javë

Sot për të humbur peshë në dispozicion si një klasik versionin e proteinave në dietë të sistemeve, dhe disa lloje që janë të përshtatshme në situata të caktuara. Në mesin e më të zakonshme teknika:

Një dietë të shpejtë. Ajo është projektuar për 3 dhe 5 ditë. Nutritionists sugjeroj që, sa më pak të jetë e mundur për të humbur peshë në mënyrë të ngjashme, si trupi nuk ka kohë për të readjust. Nëse ju doni të shpejt të shkarkoj para ose pas pushimeve, atëherë ky opsion dietë të përshtaten, në mënyrë të përkryer.
Për gratë shtatzëna. Ajo është një sistem me një plotësisht të balancuar. Menuja është menduar gjatë për argëtime, përfshin jo vetëm proteina, por edhe në sasinë e nevojshme të karbohidratet, proteina, yndyrna dhe vitamina të tjera. Kursyer dietë ju lejon për "shtrirje" koha e deri në katër javë. Në kontrast me agjërim në ditë gjatë shtatzënisë, ky opsion është më e preferueshme.
Proteina yndyrë. Një tjetër opsion me një dietë të ekuilibruar. Në këtë mishërim, humbje peshe të lejuara për të ngrënë sasi të vogël të yndyrave. Treguar këtë dietë edhe njerëzit që vuajnë nga pankreasit.

Proteina dhe perime dietë

Dietë në proteina dhe perime – një tjetër variant i themelore humbje peshe program që meriton vëmendje të veçantë. Ai gëzon popullaritet të madh në mesin e moderne për vajzat që ëndërrojnë për të humbur peshë të shijshme dhe ushqyese. Kombinimi i proteinave dhe perimeve komponent është me të vërtetë i përsosur dhe jep rezultate të shkëlqyera.

Sipas përjetuar dieteticieneve, me shumëllojshmëri më të sigurt dhe praktikisht nuk shkakton ndonjë dëm trupit. Teknika: si emri nënkupton, përditshme konsumin e 200 gramë peshk, mish dhe perime. Të përsosur – ndeshje pastër proteina me perime ditë. Kështu ju do të arrijë më rezultate të prekshme.

Kohëzgjatja e proteinave-perimeve dietë nga 5 deri në 20 ditë. Dietë është domosdoshmërisht i përbërë nga kategoritë e mëposhtme:

Fruta – numri minimal.
Perimet mund të hahen, të dy të freskët dhe pas trajtimit me nxehtësi (të vluar, pjekje, steaming, tiganisje).
Të ligët mish ose peshk.
Yndyrë të ulët të produkteve të qumështit.
Ujit, çajit, kafe e zezë pa sheqer.

Mbi bazën e kësaj liste është ofruar një individ diete menu.

Proteina karbohidrate dietë

Në proteina karbohidrate mënyrë për të humbur peshë edhe komente pozitive më hollim. Një dietë të ekuilibruar të përbërë nga proteina dhe komplekse, të qëndrueshme gjatë karbohidratet, ofron të shpejtë dhe të lehtë të djegur yndyrë pa uritur, stresi nervor dhe lodhje. Dietë menu në këtë rast është i përbërë nga produktet e mëposhtme:

Ulët-yndyrë qumështi dhe produktet e qumështit.
Deti – bardhë peshqit me përmbajtje të ulët yndyrë dhe prodhimet e detit.
Yndyrë të ulët të mishit, pulave.
Bishtajore.
Vezët.
Frutat e thata.
Makarona durum.
Çdo drithërat.
Patate.
Bukë gruri tërë.
Arra.

Gjatë përgatitjes dietë me shumë kujdes të shikojmë në të përfshira produkteve.

Proteina dietë për 14 ditë mostër menu

Si për të bërë një meny për të proteinave në dietë? Bukuria e përafërt dietë rrjedh nga fakti se në përgatitjen e merr parasysh jo vetëm karakteristikat e metodologjisë, por gjithashtu të marrin në konsideratë shije preferencat e personit. Nëse ju nuk e dini se ku të fillojë, ne sugjerojmë këto mostra menu për dy javë, të cilat do të ndihmojnë për të krijuar një dietë ideale.

Ditë	Mëngjes	Drekë	Çaj pasdite	Darkë
1	Vezë vsmyatku	Pjekur pule	Perimeve sallatë	Derri me patëllxhan
2	Djathë me proshutë, trangujt	Supë me kungull	Kos	Salmoni i pjekur në skarë
3	Gjizë dhe Apple	Gjoks pule të zier	Kos	Deti peshk i skuqur
4	Fërguara vezë dhe proshutë	Derri cutlets, perime merak	Çaj të gjelbër, djathë	Kungull i njomë të skuqura
5	Cheesecakes	Pule për një çift	Të ziera vezë	E speca të mbushur me mish
6	Fërguara vezë pule me zarzavate	Të ziera të mishit dhe perimeve	Kos	Qull kungull
7	Kos	Salmon supë	Çaj të gjelbër, djathë	Pule chops me djathë
8	Gjizë dhe krem kosi	Mish supë me perime	Kos	Peshku i zier
9	Vezë e bardhë omelet me djathë	Të mishit të zier me lakër	Kos	Peshku ëmbëlsira
10	Sallatë nga tranguj dhe domate	Pjekur mish me kërpudha dhe djathë	Çaj të gjelbër, djathë	Perime tavë
11	Të ziera vezë, domate	Supë pule	Kos	Hotpot
12	Kos dhe Apple	Të zier pule, perime merak	Gjizë dhe krem kosi	Skumbri pjekur
13	Proteina skuqur vezë, djath	Derri chops, perimeve sallatë	Kos	Peshk i pjekur me domate dhe djathë
14	Gjizë tavë	Mish supë me perime	Kos	Pule braised me qepë dhe domate

Proteinave në dietë për humbje peshe: receta për menu

Të vendosur për të marrë në një proteine të lartë të dietës, shumë menjëherë lind imazhi në kokën time e të mërzitshëm breakfasts, Dreka dhe darka, e përbërë nga të thatë gjoks pule dhe disa gjethe marule. Në fakt, dietë menutë shumë, mund të jetë e shijshme. Këtu janë disa recetave interesante që do të marrë një vend dinjitoz në Tavolinën tuaj dhe do të të jap një të pabesueshme shije e ndjesi.

Vezë supë krem

Përbërja:

Fileto pule – 400 gram.
Spinaqi – 400 gram.
Vezë – 2 copë.
Qumësht i skremuar – 150 ml.
Erëza dhe kripë për shije.

Përgatitja:

Piqeni mishin në ujë me fletë Gji dhe e preferuara të tyre.
Gati fileto prerë në copa të vogla.
Në supë pule të gatuar para-larë dhe të përgatitur spinaq derisa plotësisht të gatuar.
Kombinohen në tas e një përzierje supë, spinaq, mish, para-ziera vezë, qumësht dhe pure tyre deri sa të qetë.
Përfunduar portioned pjata dhe i shërbejmë, garnished me zarzavate dhe gjysma quail vezë.
Një drekë të përzemërt është gati. Bon appetit.

Djathë omelet

Përbërja:

Vilë djathë 100 gram.
Të bardhë veze – 3 copë.
Onions gjelbër – 3 pupla.
Dill dhe kripë për shije.

Përgatitja:

Të bardhët e vezëve pak, shtoni kripë dhe lëvizje deri në formimin e një harlisur, e bukur shkumë.
Kombinuar gjizë me dill, spërkat lehtë me kripë dhe lëvizje në një blender deri sa të bukur dhe të butë.
Butë, i ngadalshëm lëvizje në një drejtim të hyrë në gjizë në të bardhë dhe gatuaj mirë.
Përhapja e brumit të përgatitur në një pjatë pjekje, të spërkasë me imët copëtuar onions gjelbër dhe piqem në furrë deri në formimin e këndshme të Artë ngjyrë kafe.

Gjizë qumështor

Përbërja:

Djathë 0% — 200 gram.
Lëng limoni – 50 ml.
Niseshte -2 lugë (të marrë misër).
Apple – 1 copë.
Proteinat – 5 copa.
E verdhë veze – 2 copë.

Përgatitja:

Apple zhvishem dhe të bluaj në një blender.
Apple në masë të shtoni djathë, lëng agrume, niseshte dhe yolks. Të gjitha tërësisht brumosur, duke punuar në blender.
Proteinat lëvizje në një tas të veçantë deri në majat e buta formë. Kujdes për të hyrë në ato në të djathë në masë.
Përhapur përzierje në një pjatë pjekje, lagur më parë me ujë, dhe e vënë atë në furrë për rreth një gjysmë orë në temperaturë prej 180 gradë.
Gati qumështor është përhapur në një pjatë të bukur dhe të prerë në pjesë pjesë. Një i madh dietë ëmbëlsirë, është gati.

Zgjedhja e proteinave në dietë si një metodë për humbje peshe – zgjidhje e përkryer për çdo grua. Edhe në qoftë se ka ndonjë kontradiksionet, ju gjithmonë mund të zgjedhin për veten e tyre më të përshtatshme opsion (proteina karbohidrate, Dukan dietë, etj.) disa varieteteve të këtij dietë metodologji. Le të humbur peshë të shijshme – i përsosur afatgjatë rezultati është i garantuar.